صحت مند کھانا : جنک فوڈ کی طلب کو روکنے کے 7 طریقے

یہ سادہ ہے۔ ان غذاؤں میں مکمل طور پر صحت کے پہلو کو نظر انداز کرتے ہوئے بنائے جاتے ہیں آپ کو بہت اطمینان دیتے ہیں۔ جب اسے کھایا جاتا ہے تو صحت کے پہلو کو مکمل طور پر نظر اندا کردیتے ہیں۔

جب آپ اپنے آپ کو راضی کرتے ہیں فرئیزر اور پنیر برگر کی فرصت کیلئے قصوروار ہیں۔ آپ اپنے وزن اور بگڑتی ہوئے صحت کے بارے میں فکر مند ہوسکتے ہیں لیکن یہ اس طلب کو روکنے کیلے کافی نہیں ہے۔

کھانے کی اشیاء طلب کے شیطانی چکر کو آپ ختم کرنا چاہتے ہیں اور وزن کی ذیادش کو  یہاں زیادہ صحت مند کھانے کے انتخاب کو بنانے کے کچھ طریقے ہیں۔

1    5 جزوتر کی اصول کی مشق

جب آپ کریا نہ کا سامان خریدتے ہیں اور روز مرہ کا ناشتہ تو پانچ اجزاء کے اُصول کی مشق کریں اگر یہاں پانچ اجزاء سے زیادہ ہے۔ تو یہ کھانے کے عمل کیلئے خطرے کا نشان ہے چنانچہ اسے مت خریدیں اگرچہ آپ کیلئے ضروری ہے تو اس کے علاج کی زیادہ فکر کریں روزانہ چبانے کا مقابلے میں۔اس کو نظر اندا کرنے کیلئے تحریک چلائیں جیسے ذائقہ دار چپس اور بنی بنائی کوکیز۔ یہ اصول بہترین کام کرتا ہے۔

 2    اپنے معمولات کو توڑیں

پرانی عادت کو توڑنے میں چند ہفتے لگ سکتے ہیں ۔ اگرآپ 3 بجے کے ساتھ ہی ناشتے کی طرف کھینچنے کے عادی ہیں تو اس عادت سے چھٹکارا حاصل کرنے کی کوشش کریں اس طلب سے پیچھا چھڑانے کا آسان راستہ ہے کہ ٹہلنے کی روایات شروع کریں یہ آپ کے دماغ میں آنیوالے تمام کھانوں کو آپ کے دماغ سے اڑا سکتا ہے

3    صحت مند سامان کو کارآمد رکھیں۔

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے اطراف میں صحت مند ناشتے ہوں تو آپ کو کسی چیز کی طلب نہیں ہوگی اسے فرج کے سامنے والے حصے میں پھلوں کے پیالے کا ڈھیر لگا دیں۔ اور دوسری صحت مند چیزیں ۔تو جب بھی آپ فرج کھولیں گے تو یہ آپ کی توجہ جلد سے جلد اپنی طرف کھینچ لیں گے ۔ (دوسرے غیر صحت مند کھانے کی اشیاء سے بچنے کیلئے ایک بہترین ناشتہ ہے) اس میں کیلوریز کی بھی بڑی مقدار ہوتی ہے۔

4    جانتے ہیں کہ آپ کے محرک کھانے کیا ہیں ؟

چاہے آپ لال ویلویٹ کیک یا چپس کا تازہ کھلا ہوا تھیلا کھانے کے موڈ میں ہوتے ہیں تو جانتے ہیں یہ لگن فوڈ کا غل غپاڑہ بل کھاتا ہوا آپ کو ایک مضبوط محرک بھیجتا ہے۔ ایک بار اس بات کی نشاندہی کریں کہ آپ کے محرک کھانے کیا ہیں اپنے آدھے کام پر غور کریں آپ یہ جانتے نہیں یہ بہترین ہے آپ کے احاطے سے باہر رکھنے کیلئے اور اب تک بہتر ہے گھر سے باہر رکھنے کیلئے۔

 5    موٹاپے سے اپنے آپ کو باہر رکھیں

جنک فوڈ سے اپنے دماغ اور ہاتھوں کو دور رکھنے کیلئے ایک اور طریقہ ہے یہ مزید اس بارے میں جانیئے کہ وہ اس کو کیسے بناتے اور عمل درآمد کرتے ہیں۔ زیادہ عملدرآمد کرنے والی اشیاء چپس، مشروبات وغیرہ صحت کی ناقص حالت میں بنائے جاتے ہیں۔ اپنے آپ کو مجموعی طور پر موٹاپے سے دور رکھنے کیلئے آپ یقینی طور پر اس کے کھانے سے پہلے دو مرتبہ سوچیں گے۔

6    صحت مند کھانے کے ساتھ اپنا علاج کریں

کیا آپ میٹھے کے شوقین ہیں ؟ کوئی تشویش نہیں آپ کی میٹھے کی طلب ہونے سے پہلے اس بات کو یقنی بنائیں کہ اپنے ذائقے کیلئے سکون بخش چیز رکھی ہو کچھ مزیدار اور آسان میٹھے پھلوں سے بنے۔ فرج میں کچھ لال انگور رکھیں یا اس سے بہتر اپنے پسندیدہ پھلوں سے پھلو کا ایک پیالہ بنائیں۔

7    تین رنگوں کیلئے ہدف

کیا آپ پسند نہیں کرتے کہ یہ بہتر ہے کہ آپ کے پاس آپ کی پلیٹ میں مختلف رنگوں کی اقسام ہوں بجائے ایک کے۔ اکثر لوگ اس بات کو ترجیح دیتے ہیں کہ مختلف اشیاء تین مختلف رنگوں کی ان کی پلیٹ میں ہوں جب بھی کھائیں اس بات کو یقنی بنائیں کہ تین رنگوں سے زیادہ صحت مند کھانے اپنی پلیٹ میں نہ ملائیں۔ ناشتے میں کینڈی بار کھانے کے بجائے کھیر، میوے، پھلوں کے ٹکڑے اور ڈارک چاکلیٹ کا ایک چھوٹا ٹکڑا ڈال دیں۔